1) Organizzatevi una regolare attività fisica;

2) Se siete abituati a condire ad occhio usate il cucchiaio come unità di misura dell'olio. Lo stesso cucchiaio servirà per misurare sughi o intingoli particolarmente ricchi in grassi: non più di uno/due per pasto.

3) Arrivate con troppa fame ai pasti, soprattutto a cena? Meglio frazionare in piccoli pasti (4 o 5) e fate la prima colazione.

4) Masticare con calma e pezzi piccoli: digerirete meglio, e soprattutto, resterete sazi più a lungo.

5) Non eliminate i classici cibi ritenuti "ingrassanti" come pane, pasta, patate. Per la pasta controllate per prima cosa la quantità di sugo o di condimento aggiunto (con il sistema dei cucchiai).

6) Fate attenzione al consumo di frutta e verdura. Mangiare troppa frutta per compensare una mancanza di sazietà può non essere una scelta vantaggiosa.

7) La linea è quasi astemia. L'alcool ha comunque un peso calorico.

8) Pesce almeno due volte alla settimana.

9) Datevi obiettivi raggiungibili e non esagerati.